unoszenie biceps

[...] Na biceps dwa ćwiczenia, uginanie ze sztangą (łamaną) 12/12/10/8 hantle z supinacją 12/12/12, po plecach wystarczy.. Środa Barki: wycisk na stojąco z przodu, 14/12/10/8 unoszenie bokiem 3x12 unoszenie w opadzie (na tył) 3x12 Kaptury: sztrugsy 18/16/14 Nogi: przysiady 14/12/10/8 wykroki 3x10 łydki - jak lubisz, ja robię wspięcia po 40 razy, 3 [...]

[...] powtorzen i 4 na maxpowt. BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 s po 8 powtorzen i 4 na max Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyprostny [...]

Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. /ok barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. / wyciskanie sztangi z przed klatki ? jesli tak to okej triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. / francuskie w lezeniu sztanga plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie [...]

[...] powtorzen i 4 na maxpowt. BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 s po 8 powtorzen i 4 na max Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyprostny [...]

[...] 3x 8-10-12 Środwa: brzuszki+ ok 30min rowerek Czwartek: nogi+ barki przysiady ze sztangą 3x 8-10-12 wspięcia na palcach ze sztangą 3x max wyciskanie zza karku 3x 8-10-12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10-12 arnoldki: 3x 8-10-12 Piątek: kaptury+ przedramie Sobota i Niedziela: regeneracja czekam na opinie fachowców javascript: (''); ('');

[...] wyciskanie hantli w oparciu o kolano 3x 14/12/10 zginanie ramion na bramie 3x 12/10/8 Dzień II Barki: wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 3x 14/12/10 rozpiętki 3x 14/12/10 unoszenie hantli przed siebie 3x 14/12/10 szrugsy 3x 16/16/16 (czym najlepiej wykonywać to ćwiczenie?) nogi: wypychanie nóg na sównicy 3x 16/14/12 zginanie nóg leżąc na [...]

[...] 3x10-12 wiosłowanie hantlem: 3x12-10 MC: 4-5 x5-6 tył barków: wznosy z hantlami w opadzie: 4x 10-12 przedramie: nachwyt - 3x25 podchwyt - 3x25 barki: wyciskanie: 4x12/10/8/6 unoszenie w przód z hantlami w oparciu o ławke 90* : 3x10-12 unoszenie w bok z hantlami: 4x10-12 szrugsy: 4-5x10-15 triceps: francuz leżąc: 4x12/10/8/6 prostowanie ręki w [...]

[...] 4 serie Środwa: brzuszki+ ok 30min rowerek Czwartek: nogi+ barki przysiady ze sztangą 3x 8-10-12 wspięcia na palcach ze sztangą 3x max wyciskanie zza karku 3x 8-10-12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10-12 arnoldki: 3x 8-10-12 Do nóg dodaj coś na czworogłowe (prostowanie w siadzie, półprzysiady, przysiady wykroczne - do wybory do koloru) [...]

[...] ramion ze sztanga cwiczenia hantelkami na modlitewniku ŚRODA barki i plecy: Barki:(na mase) wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8,6 Plecy: wioslowanie cwiczenia hantlami na miesnie oble podciaganie na drązku PIATEK nogi, triceps [...]

[...] ramion ze sztanga cwiczenia hantelkami na modlitewniku ŚRODA barki i plecy: Barki:(na mase) wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8,6 Plecy: wioslowanie cwiczenia hantlami na miesnie oble podciaganie na drązku PIATEK nogi, triceps [...]

dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]

[...] biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek naskosie 12 10 10 8 [...]

[...] + wyciskanie francuskie lezac 3x10 6.Lydki + brzuch CZWARTEK Klatka, barki, tricepsy 1.Wyciskanie lezac 5x5 2.Wyciskanie stojac 5x5 3.Podciąganie sztangi do dołu klatki + unoszenie sztangielek na boki(do kąta ~60st) 3x10 4.Prostowanie na wyciągu 4x10 5.Brzuch PIATEK Plecy, nogi, bicepsy 1. Przysiady przednie 5x5 2. Wykroki 3x10 3. Martwy [...]

cepuch jeżeli kumpwl trenuje tylko od miesiaca to oczywiście powinien wziąc sie za ACT. np; ) ---------------Klata----------------------------------- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej( po 15 powtórzeń) ---------------Plecy----------------------------------- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(Nachwyt)( po 15 [...]

Witam może na początek wkleje mój dotychczasowy trening na mase... PONIEDZIAŁEK- KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc: (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: (12,10,8,8) 3.Rozpietki: (3x8) WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: (12,12,10,8) 2. Wiosłowanie sztangą: (4x12) 3. Skłony ze sztangą [...]

[...] 10/10/10/10 tyle powinno styknąć na modlitewniku ŚRODA barki i plecy: Barki:(na mase) wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 wywal wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8,6 barki generalnie lubią większy zakres powtórzeń więc mozesz dać np 15/12/10/10 ale juz zalezy co na [...]

[...] podstawowego ćwiczenia zamien modlitewnik na uginanie ramion ze sztangą podchwyt Brzuch Skłony na ławeczce ujemnej 5 seri 40/40/40/40/40 Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej 2 serie 30/30 Skłony boczne z jedną sztangielką w ręce 3 serie 20/20/20 Czwartek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/10/8 [...]

[...] linki wyciagu 3x12-10-8 -sciaganie drazka wyciagu górnego 3x12-10-8 *Barki (obecnie kontuzja prawego barku) -wyciskanie sztangi stojac 3x12-10-8 -unoszenie ramion w przod 3x12-10-8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x12-10-8 Piatek *biceps/triceps (superserie) a)-uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] na ławce (skos - góra): 14x22kg, 8x29kg, 8x29kg (ciężary przybliżone) 3. pompki na poręczach: 10powt, 10powt 4. rozpiętki na ławce (skos - góra): 10x17kg, 8x22kg 5. unoszenie sztangi łamanej stojąc: 14x26kg, 12x36kg, 10x46kg, 6x51kg 6. unoszenie sztangielek na przemian siedząc: 10x17kg, 10x17kg 7. unoszenie sztangielki w oparciu o [...]

[...] Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 Popmki w podporze tyłem 12=12<14>13 Poniedziałek Biceps i plecy unoszenie ramion za sztangą 12=12=12=12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x12 uginanie ramion (pozycja młotkowa) 4x12 wiosłowanie sztangą 3x10 martwy [...]